Alergatul zilnic slabeste, Antrenamente
Angelique a răspuns: E sanatos, e gratis, e simplu! Alergatul este o metoda buna de a te mentine in forma.
Please wait while your request is being verified...
Si este foarte eficienta daca vrei sa slabesti, insa va trebui sa o transformi intr-un obicei. Nu iti impune nimeni un ritm. Poti incepe la o viteza mica, "in reluare", pe un traseu scurt.
Distribuiți pe Twitter fot.
In timp avansezi si treptat ajungi sa alergi mai mult, mai repede si mai usor, cu mai multa placere. Alergatul ajuta la arderea caloriilor si, implicit, la scaderea in greutate.
- Încercând să piardă greutatea atât de tare
- De ce nu slabesc chiar daca tin regim
- Nebunie de slabire
- Este cafeaua poate slabi
- Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi, Care sunt beneficiile alergatului?
- 3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam. - Andrei Rosu
- SE POATE SLĂBI ALERGÂND? CÂT TREBUIE SĂ ALERGI, PENTRU A SLĂBI? - webcomplet.ro
- Alergatul slăbește! Include-l în rutina ta de antrenament! - webcomplet.ro Blog
Cand te decizi sa alergi nu te gandi ca mergi azi si te mai duci saptamana viitoare. Daca vrei sa scapi de kilogramele nedorite trebuie sa te tii de treaba, sa transpiri, sa nu te lasi invins de lene sau alte motive care sa te indeparteze de la ce ti-ai propus.
Antrenamente
La inceput ai nevoie de multa ambitie si motivatie. Sa ai mereu in minte scopul pentru care vrei sa alergi: "Sa slabesc", "Sa ma mentin", "Sa fiu mai sanatos", etc. Pentru a slabi e nevoie sa alergi aproape zilnic.
Daca iti e prea dificil atunci alcatuieste-ti un program care sa iti permita sa mergi la alergat patru zile din sapte. Bineinteles ca o sa incepi prin a alerga trei zile pe saptamana si apoi o sa cresti numarul de zile.
CristiB93 a răspuns: Da slabesti,eu am alergat vreo doua luni si am obtinut rezultate desul de bune,dar daca vrei sa dai burta jos trebuie sa renunti si la mancare,seara nu mai manca de loc sau daca nu poti mananca doar putin de tot,dimineata poti sa mananci ce vrei si la pranz la fel.
Pentru rezultate cat mai rapide poti alerga o zi da si una nu sau in fiecare zi, cu exceptia duminicilor cand vei avea pauza. Cand te apuci de alergat mentine ritmul si daca simti nevoia lasa-o mai usor, apoi revii la acelasi ritm. La primele iesiri poti alerga de minute.
Peste o saptamana maresti la 40 de minute si tot asa pana ajungi la o ora. E indicat sa observi si semnele pe care ti le ofera corpul ca sa te limitezi la ce poti.
Cum sa-ti faci un program de alergat pentru slabit
Cu cat creste capacitatea ta de a face fata efortului, cu atat poti alerga mai mult sau mai repede. La o distanta de trei kilometri alergati, o persoana care cantareste circa 70 de kilograme alergatul zilnic slabeste scapa de de calori cam atat are o bucata de piept de pui.
Daca viteza de alergare este mai mare, efortul sporeste si alergatul zilnic slabeste se ard rapid mai multe calorii.
Categoric se mareste si masa musculara, care favorizeaza o mai buna functionare a metabolismului. Pentru a da jos un kilogram trebuie sa arzi circa 7.
Si chiar daca ti-ai impus o dieta ca sa tai din numarul caloriilor acumulate, daca nu faci sport nu ai cum sa arzi surplusul. In mod normal, ca sa ai un ritm de slabire ce nu iti va afecta sanatatea e bine sa scapi saptamanal de - de grame. Asadar, daca dupa prima saptamana de alergat si dieta echilibrata cantarul nu iti arata cu un kilogram mai putin nu e nicio tragedie.
Nu visa la rezultate fabuloase imediat.
Ai rabdare, persevereaza si fii realista. Iti doresc succes si sper ca te-am ajutat.
