Cura de slabire mancat din 3 in 3 ore, Navigare în articole
Dieta de 3 ore — ce ai voie să mănânci și cât poți slabi? Se crede ca grasimea din zona abdominala poate creste riscul de boli de inima si diabet de tip 2.
- Micul dejun: omeltă cu două ouă și salată de crudități Dieta fix la fix- meniu mic dejun Prânz: g paste cu sos de roșii și usturoi, g legume fierte sau crude, o banană Cină: 50 g orez, varză crudă asezonată cu două linguriţe ulei de măsline şi un măr Varianta 2 de meniu în dieta fix la fix La micul dejun: g iaurt, 50 g biscuiţi din cereale, 50 g fructe Dieta fix la fix- varianta meniu Prânz: 50 g paste cu dovlecei, g piept de pui la grătar, g salată de crudităţi asezonate cu o linguriţă de ulei de măsline, o felie de pâine integrală şi un măr Cină: g peşte la grătar cu 20 g măsline verzi, g legume crude cu două linguriţe de ulei de măsline şi o portocală Varianta 3 de meniu Mic dejun — 2 ouă fierte, un ardei capia, un cub de brânză, o felie de pâine integrală sau 2 crackers integrale Prânz: Supă cremă de legume, g salată de crudități cu 1 linguriță de ulei de măsline, un fruct.
- Am încercat toate dietele din lume.
Pentru multi oameni, grasimea de pe burta reprezinta o mare problema, iar acest plan de dieta ii vizeaza in mod direct. Ce este dieta de 3 ore?
Reguli pentru cina sănătoasă
Dieta de 3 ore este un plan alimentar care implica consumul de portii mici de alimente la fiecare 3 ore pe tot parcursul zilei. Acesta este un plan controlat, cu un program de masa bine stabilit.
Nuci pentru noapte Afând ce poți mânca înainte de culcare în timp ce slăbești din acele alimente care sunt incluse în listele de nutriție adecvată, nu uita de nuci. Alunele sunt o alegere ideală pentru îmbogățirea organismului cu aminoacidul triptofan. Migdalele, nucile de pin și caju conțin și ele această substanță, dar în proporții mai mici.
Mancand la anumite ore, pe tot parcursul zilei, metabolismul ar putea ramane la un nivel ridicat, iar grasimea corporala s-ar putea reduce. Cum functioneaza dieta de 3 ore? Consumand alimente la fiecare 3 ore, oamenii vor putea pierde grasimea de pe burta si vor putea ramane la greutate sanatoasa.
Reguli pe care trebuie amalia nastase dieta le respecte cei care vor sa slabeasca cu dieta de 3 ore: Micul dejun la Gustare de de calorii la 10 dimineata Pranzul la ora A doua gustare de de calorii la ora Cina la ora La scurt timp dupa cina, se consuma un desert de 50 de calorii Pentru a urma dieta corect, cei care vor sa slabeasca trebuie sa se asigure ca nu mananca nimic cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare.
Cu alte cuvinte, corpul stocheaza grasimea si arde muschii, incetinind metabolismul. Mancatul constant va mentine metabolismul activat si te va ajuta sa arzi grasime intreaga zi.
Concluzia mea după 4 luni de mâncat la ore fixe
Ce promite dieta de 3 ore? Dieta de 3 ore promite sa elimine grasimea incapatanata de pe abdomen.
Exemple de meniu în dieta din 3 în 3 ore, la alegere: Mic dejun:Un bol cu fulgi de ovăz,combinaţi cu iaurt degresat Un ou fiert,o felie de pâine integrală,o roşie sau un ardei O salată de fructe proaspete Un sandviş din piept de curcan la grătar şi brânză slabă Gustare în dieta din 3 în 3 ore: Un măr O mână cu miez de nucă sau cu alune Un iaurt mic simplu Un pahar de suc de fructe natural Prânz: Un bol cu ciorbă de legume sau de vită Peşte la grătar cu garnitură de legume fierte pe abur Salată de legume şi piept de pui cu dressing de lămâie Salată de ton Gustare în dieta din 3 în 3 ore: O salată mică de fructe cubuleţe de ciocolată neagră biscuiţi din cereale integrale Câteva migdale crude Cină: Doi cartofi copţi şi un ardei gras crud g brânză de vaci g mazăre fiartă cu piept de curcan la grătar g de orez cu legume Sfat: Pentru rezultate cât mai bune cu dieta din 3 în 3 ore, nu uita să bei cel puţin 5 pahare cu apă sau ceai verde neîndulcit pe zi. Nici mişcarea nu trebuie neglijată,30 de minute de exerciţii pe zi pot face minuni asupra siluetei. Sfatul specialistului: Dr.
Cel care va tine aceasta dieta, va putea manca in continuare alimentele preferate si nu va fi nevoit sa faca exercitii fizice dificile pentru a slabi. De fapt, cu aceasta dieta, exercitiile fizice sunt optionale. Dieta de 3 ore promite ca, in termen de 2 saptamani de la inceperea programului, nivelul hormonului de stres se va reduce, la fel si talia. In plus, nivelul de energie va creste iar pofta de mancare nu va mai aparea atat de des, deoarece consumul de alimente la fiecare 3 ore mentine nivelul glicemiei constant.
Acest lucru nu este dovedit, desi unele cercetari sugereaza ca mancand mai putin si mai des, poti gestiona mai usor foamea.
In primele 2 saptamani, ai putea pierde aproximativ 10 kilograme, iar apoi in fiecare saptamana vei slabi aproximativ 2 kilograme. Dieta este promovata ca fiind una care abordeaza atat aspectele fizice, cat si cele psihologice ale pierderii in greutate.
Specialistii in fitness recomanda sa fie consumate o varietate de alimente, dar in cantitati reduse. Totodata, acestia ajuta la crearea unui joc din fiecare dieta, un joc care ajuta persoana sa urmeze mai usor orice dieta.
Avantaje Dieta de 3 ore este all-inclusive. Nu exista tipuri de alimente interzise. Persoanele care tin dieta de 3 zile pot manca ocazionat fast-food, bomboane de ciocolata, bacon si carne rosie. Acest lucru este incurajator pentru persoanele care nu sunt pregatite sa renunte la alimentele preferate. Cruise crede ca nu exista alimente rele, ci doar portii nepotrivite.
Planul dietei de 3 ore incurajeaza, de asemenea, un consum echilibrat de carbohidrati, proteine, grasimi, fructe si legume. Dezavantaje Multi experti nu sunt de acord ca portiile mici, regulate, duc neaparat la pierderea in greutate.
Mancatul frecvent, pe care se bazeaza dieta de 3 ore, poate duce la probleme cu supraalimentarea. Daca dimensiunile portiilor nu sunt controlate, mancatul frecvent poate determina cresterea in greutate.
Daca te lupti cu dependenta de anumite alimente, cum ar fi zaharul, dieta de 3 ore nu te va ajuta sa depasesti aceasta dependenta. Dieta de 3 ore sustine ca nu este nevoie de exercitii fizice pentru a slabi, insa cu totii stim ca pentru a pierde in greutate trebuie sa facem miscare in mod frecvent.
In plus, exercitiile fizice sunt esentiale pentru sanatatea generala. Cruise include, de asemenea, alimente foarte procesate in planul alimentar, cum ar fi produse de tip fast-food si biscuiti cu ciocolata.
Desi acesta sustine ca nu exista alimente proaste, cercetarile sugereaza ca alimentele foarte procesate pot duce la cresterea in greutate pe termen lung. Ce ai voie sa mananci in dieta de 3 ore? Asa cum am precizat si in randurile de mai sus, in aceasta dieta nu exista alimente proaste, ci doar portii nepotrivite. Cu alte cuvinte, poti manca orice doresti — carbohidrati, carne, fast-food, alimente congelate, dulciuri — atata timp slăbire stropește nu depasesti numarul de calorii recomandat si mananci la orele potrivite.
Mesele ar trebui sa aiba in medie de calorii, gustarile de calorii, iar deserturile 50 de calorii.
Uimitoarea dietă ”din două în două ore”: Slăbești rapid fără să te chinui!
Astfel, intr-o zi, vei consuma aproximativ de calorii. Pentru a mentine dimensiunea portiilor sub control, Cruise incurajeaza folosirea imaginatiei. O portie de carbohidrati nu trebuie sa fie mai mare decat un cub Rubik, o portie de carne nu trebuie sa fie mai mare decat un pachet de carti, iar un sos pentru salata trebuie sa incapa in capacul unei sticle de apa.
Cheia succesului consta in controlul portiilor. Cercetarile nu au aratat insa ca prin consumul de mese mici, frecvente se poate reduce greutatea corporala. Intrebari frecvente Este benefica dieta de 3 ore pentru anumite afectiuni? Pierderea in greutate poate reduce riscul de boli de inima si diabet.
De asemenea, poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol. Unele cercetari au aratat ca consumul de mese mai mici si mai frecvente poate avea si beneficii suplimentare pentru sanatate.
Portiile mai mici de mancare sunt contraindicacioane de ceai de slăbire putin susceptibile de a provoca a crestere mare a nivelului de zahar din sange. De asemenea, nivelurile de colesterol tind sa fie mai mici.
Exista o multime de motive pentru care trebuie sa scapi de kilogramele suplimentare. Supraponderabilitatea poate cauza sau agrava diabetul de tip 2. Obezitatea este, de asemenea, un factor de risc pentru bolile de inima si alte probleme cardiovasculare.
Ce trebuie sa faci pentru a slabi? Mananca mai putin si misca-te mai mult este raspunsul pe care il primesc majoritatea oamenilor care vor sa slabeasca. Desigur, poti slabi daca reduci cantitatea de alimente pe care o consumi sau daca incepi sa faci mai multe exercitii fizice. Dar problema slabirii eficiente este mult mai complexa si implica mai mult decat simpla schimbare a echilibrului dintre caloriile ingerate si caloriile arse in timpul activitatilor zilnice.
Pentru a gasi o formula eficienta de slabire, trebuie sa gasim raspunsurile la urmatoarele intrebari: Genetica joaca un rol in problemele cu greutatea?
Cate calorii trebuie sa tai din dieta pentru a da jos un kilogram? Care sunt cele mai bune alimente carbohidrati, grasimi sau proteine ce trebuie eliminate din dieta pentru a slabi? Exercitiile fizice ajuta mai mult la slabit sau la mentinerea greutatii? Greutatea este determinata de genetica? Multi oameni fac tot posibilul sa slabeasca, insa nu au prea mult succes. De cele mai multe ore, dupa ce slabesc cateva kilograme, nu reusesc sa-si mentina greutatea, si se ingrasa din nou.
Acest lucru sugereaza ca genetica este de vina.
Dieta celor 3 ore
De fapt, mai mult de 30 de gene au fost legate de obezitate. Gena FTO pare a fi cel mai des asociata cu obezitatea. Potrivit unor studii publicate inoamenii cu aceasta gena au niveluri mari de grelina hormonul foamei in sange. Asta inseamna ca incep sa se confrunte cu senzatia de foamela scurt timp dupa ce au mancat. In plus, variatia genei FTO schimba modul in care creierul raspunde la grelina si la imaginile alimentelor din regiunile creierului legate de controlul consumului de alimente.
Aceste descoperiri explica de ce persoanele cu risc crescut de obezitate mananca mai mult si prefera alimentele cu multe calorii chiar si inainte de a deveni supraponderale. La cate calorii trebuie sa renunti pentru a slabi? Intrebarea pe care o pun mereu cei care vor sa slabeasca este: la cate calorii trebuie sa renunt pentru a pierde in greutate? Odata, la aceasta intrebare, exista un raspuns clar.
La ce ore e bine să mănânci? Afla opinia nutritionistului!
InMak Wishnofsky, un medic din New York, a scris o lucrare in care a rezumat tot ce se stia la acea vreme despre modul in care sunt stocate caloriile metoda de slabit ketogenica coprul nostru. El a concluzionat ca este nevoie de un deficit de de calorii pentru a se reduce greutatea corporala cu grame. Acest deficit caloric poate fi creat fie prin reducerea numarului de alimente consumate, fie prin efectuarea unui antrenament mai lung.
Multi ani, regula lui Wishnofsky a fost acceptata ca un adevar general. Singura problema este ca aceasta regula este gresita.
Nu ia in considerare schimbarile care au loc in metabolism atunci cand se adopta o dieta care reduce greutatea. Regula lui Wishnosfky functioneaza, de fapt, doar la inceput.
Meniu pentru dieta la ore fixe. Ce sa mananci ca sa slabesti
Dar, dupa o saptamana sau doua, greutatea atinge nivelul minim, spre cura de slabire mancat din 3 in 3 ore multor oameni, deoarece metabolismul se ajusteaza la aportul redus de alimente. Pana de curand, nu exista nicio modalitate de a prezice modul in care consumul redus de calorii afecteaza procesul de slabire, mai ales atunci cand scopul unei persoane este de a slabi mai mult decat cateva kilograme.
Cu toate acestea, acum exista noi formule complexe de pierdere in greutate care analizeaza rata metabolica ce are loc in timp ce masa corporala scade. La ce alimente trebuie sa renunti pentru a slabi? Trebuie sa reduci caloriile din grasime, carbohidrati sau proteine?
Care te vor ajuta sa cura de slabire mancat din 3 in 3 ore mai repede?
