Plan de alimentatie pentru masa musculara. Generalitati

November 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie. Cu alte cuvinte, fără o alimentație corectă, eforturile tale de a face sport cu regularitate s-ar putea să fie inutile.

Scris de: Andreea Cohuț Un proces natural de creștere de masă musculară durează de obicei minim 6 luni. Este un proces în care rezultatele trebuie întreținute prin sport constant de-a lungul vieții.

Mulți se apucă de sport nu atât pentru a slăbi ori pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate sau rezistența la efort, cât pentru a-și schimba în mod vizibil aspectul fizic, definindu-și fiecare grupă musculară în parte. Însă pentru a obține rezultate care să te facă să arăți plan de alimentatie pentru masa musculara eroii din filmele americane, doar antrenamentele nu sunt suficiente.

Planuri de alimentație - exemple

Este nevoie și de un foarte bine pus la punct plan alimentar pentru masă musculară și de un stil de viață echilibrat. Atunci când ne dorim să creștem cantitatea și mai ales calitatea masei musculare, avem trei componente foarte importante de luat în calcul, fiecare fiind esențială, în felul ei.

• Dieta pentru grasimea de pe burta
• Planul de Alimentatie Pentru Masa Musculara | PDF
• Plan alimentar pentru masa musculara
• Oana radu slabit dieta
• Regim alimentar de 8 saptamani pentru cresterea masei musculare

Despre ce anume este vorba ne explică în continuare Cori Grămescucoach de lifestyle și nutriție. Ovăz, orez, paste integrale, cartof copt în asociere cu carne de buna calitate — vită, pește, curcan, ouă și legume care să asigure fibrele necesare unei digestii bune sunt componentele pe care se bazează creșterea de masa musculară.

Trebuie să consumăm proteine și glucide la fiecare masă, iar adeseori înainte și după antrenament se recomandă să avem gustări pe bază de shake-uri proteice și suplimente nutritive care susțin creșterea de masa musculară. Seturi de repetare scurte sau medii, greutăti ridicate, care stimulează fibrele musculare să crească și să se îngroașe.

• Tin dieta si nu slabesc
• One moment, please
• Planuri de alimentație
• Bio slăbire înfășurarea activă
• Regim pentru cresterea masei musculare

Aceste exerciții trebuie să vizeze toate grupele musculare. Ca începător, este cel mai bine ca în primele luni să te concentrezi pe antrenamente cu mișcări de bază, pentru mușchii mari ai corpului, și să ai ca obiectiv obținerea unei forme corecte de execuție a mișcărilor.

Somnul îndestulător și exercițiile de refacere — stretching, yoga, kinetoterapie- protejează articulațiile și îți vor reechilibra corpul.

Program de nutritie pentru cei cu buget mic, care doresc sa creasca in masa musculara Blog despre culturism Program de nutritie pentru cei cu buget mic, care doresc sa creasca in masa musculara joi, 1 martie In acest domeniu sportiv, alimentatia este cheia.

Ai nevoie de minim 7 ore de plan de alimentatie pentru masa musculara odihnitor pe noapte ca sa te refaci după un antrenament greu, iar în zilele de pauză de la sală, care sunt absolut necesare pentru o creștere musculară bună, este recomandat să mergi la masaj sau la ședințe de relaxare de tip stretching. De obicei, o formulă facilă, dar nu foarte precisă de estimare a aportului caloric de menținere pentru persoanele sedentare, normoponderale, este să înmulțim greutatea cu 30 și obținem caloriile necesare pentru menținerea greutății corporale actuale.

Peste acest prag trebuie să adăugăm caloriile necesare creșterii în masa musculară și acoperirii efortului la sala de forță. Legume, fructe, cereale, ouă, carne de calitate, pește de captură, lactate, oleaginoase, unt și uleiuri extravirgine presate la rece.

La fiecare masă trebuie să ne asigurăm că avem o porție îndestulătoare de proteine — carne, pește, oua sau lactate.

Încărcat de

Apoi, tot la fiecare masă avem nevoie de legume — legume cu frunze verzi, roșii, ardei, fasole păstăi, dovlecei, ciuperci — împreună cu o sursă de glucide simple — orez, cartof, paste, pâine.

Grăsimile sunt și ele foarte importante — nuci și avocado, ulei de pește, unt pentru legume — ne ajută să reglăm hormonal corpul pentru o creștere optimă de masă musculară. Cori Grămescu, coach de lifestyle și nutriție Înainte și după antrenament În timpul antrenamentelor intense mușchii consumă zahărul din sânge, prin urmare înainte de antrenament trebuie să mănânci carbohidrați, spre exemplu, o banană, un baton energizant sau o felie de pâine integrală cu miere.

Însă refacerea organismului după efort fizic intens este esențială, pentru că în acest moment este prezentă inflamația în țesuturile musculare solicitate prin efort.

Un aspect pe care îl poți rezolva aducând în propriul meniu nutrienți de calitate. Ai nevoie de hidratare corespunzătoare, de carbohidrați pentru a reface rezervele de glicogen, de proteine pentru mușchi, de grăsimi bune, cu rol protector pentru fibrele musculare. Acoperă toate grupele de alimente importante! Dacă imediat după antrenament te afli la sală și nu poți mânca, varianta ideală este să consumi un baton sau un shake proteic.

Este însă important să iei o masă nutritivă la ore după un antrenament solicitant.