Poti sa slabesti cu mintea
Slabeste sanatos » Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional Autor: redactia ele.
- Cina sanatoasa pentru slabit
- 30 al doilea talie de slăbire elixir
- Slabeste prin forta mintii! - Dietă & Fitness > Dieta - webcomplet.ro
- De ce circumf.
Este vorba despre Malminder Gill, o practicantă din Harley Street, care sustine ca dietele nu ajuta la slabit. Experta sustine ca mintea este principalul motor in cadrul unei cure de slabire si ca tehnica ei poate combate poti sa slabesti cu mintea de mancare, consumul emotional si dorinta de a savura portii mari de alimente.
Sfatul ei urmeaza o revizuire a literaturii medicale a Universitatii de Stat din Carolina de Nord la inceputul acestui an, care a concluzionat ca mancatul constient si atent poate combate obezitatea. Scriind în revista Current Obesity Reports, cercetătorii au acceptat ca tehnicile practicate de doamna Gill, pot chiar să reducă pofta de mancare și "consumul emotional de alimente".
Ce sunt de fapt poftele Gill spune ca primul pas pentru piederea in greutate il reprezinta intelegerea la nivel mental. Trebuie sa intelegem de ce avem pofte specifice, care sunt declansatoarele care le provoaca si ce alternative avem pentru a le satisface.
Spre deosebire de o dieta, mancarea conștientă nu te limitează, poți să acționezi pe poftă dacă vrei, dar mai important, vei începe să înțelegi de ce ai pofte. Ce sfat ofera: Daca ai o pofta anume, este important sa astepti 15 minute inainte de a ceda tentatie.
Account Options
Un alt sfat pe care il ofera Gill este acela de a-ti imagina mancarea pe care o poftesti, s-ar putea ca dupa un minut sa iti treaca. Înainte de a deschide frigiderul, respira și întreaba-te: "Îmi este foarte foame?
Mancatul emotional Poti sa slabesti cu mintea constient te ajuta sa inveti sa mananci doar atunci cand iti este foame si sa te opresti atunci cand esti plin. Incearca sa lucrezi la problemele emotionale care declanseaza aceste pofte de mancare.
Invata sa faci alegeri constiente si sanatoase. Mintea te poate ajuta sa intelegi modul în care alimentele iti afecteaza obiceiurile alimentare si starea de spirit.
Aceasta poate fi o luptă, dar este crucial să descoperi adevăratul motiv pentru care mananci. Mancatul emoțional este adesea o modalitate de a experimenta placerea.
Intreaba-te dacă într-adevăr vei simți plăcerea de a mânca și dacă faci acest lucru, profiti la maximum sau te vei simti prost dupa aceea!
Controlul portiilor Gill sfătuiește că în loc să mănânci până când îți termini farfuria, sa înveți să nu mai mănânci când te simți mulțumit și plin.
În loc să te concentrezi asupra consumării, poti începe să te concentrezi pe degustarea alimentelor pentru a-ti oferi satisfacția.
Mananca mai întâi proteinele pentru a te umple și pentru a observa senzația de a fi plin.
Gandeste Pozitiv
Evita băuturile dulci sau acidulate, care pot crește nivelul de foame, si incearca sa bei mai multa apa. Redu consum de sare și zahăr. Seteaza cronometrul la 20 de minute si ai grija ca masa sa se desfasoare pe parcursul acestora.
Cele mai bune combinaţii alimentare pentru sănătatea ta Atunci când vrem să slăbim, o piedică frecvent întâlnită este senzaţia permanentă de foame, din cauza reducerii numărului de calorii, dar şi din cauză că nu ne simţim sătui atunci când ne ridicăm de la masă. De fapt, acestea sunt motivele pentru care dietele îi frustrează pe mulţi dintre noi şi îi fac mai întâi să mănânce pe ascuns, iar apoi să renunţe la cura de slăbire. Saţietatea este în mintea ta În primul rând, ceea ce ne face să ne simţim sătui sunt modificările unor hormoni din organism, care se produc după ce am mâncat.
Mananca în tăcere timp de cinci minute, gândindu-te la ceea ce a fost necesar pentru a produce acea masa, de la razele soarelui la fermier pana la bacănie la bucătar. Ia muscaturi mici si mesteca bine alimentele.
