Program pentru slabit la sala
Obiectivul unui program de slăbit este să facă vizibili mușchii pe care ți i-ai sculptat. În acest scop, trebuie să pierzi din masa de grăsime sau adipoasă fără să pierzi din masa musculară, dar tocmai acest lucru reprezintă principala dificultate.
Principiile programului de slabire la intensitate crescuta
De fapt, este o chestiune de dozare, rigoare și precizie. În niciun caz programul nu trebuie asociat cu un regim alimentar strict cu scopul de a scădea în greutate și în masă musculară.
- Slabire fara efect yo- yo
- Adaugă în lista de dorințe Instalează Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată bărbaților pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă!
Un program de slăbit înseamnă, prin urmare, o distribuție bună a macronutrienților, asociată cu un antrenament de bodybuilding de bază. Când ești în perioada de slăbit, urmezi o dietă hipocalorică. Această reducere de aporturi energetice implică o schimbare în programul tău de bodybuilding.
Vino cu o prietena!
Dacă păstrezi același ritm de pregătire, trebuie să adaptezi în mod inevitabil sesiunile de bodybuilding volumul de muncă și intensitatea exercițiilor. Program pentru slabit la sala muscular poate cuprinde între 5 și 10 serii a câte de repetări cu o greutate medie și cu un ritm rapid de execuție evident, de fiecare dată, antrenamentul se va stabili în funcție de morfologia fiecăruia.
Pentru a obține rezultate vizibile, efectuează 3 sesiuni de acest tip pe săptămână. Practicanții pasionați pot alege să-și schimbe sesiunile făcând antrenamente precum: HIT high intensity training HIIT high interval intesity training.
Ai probleme cu kilogramele in exces si vrei sa slabesti ?
Aceste antrenamente expres te vor ajuta să arzi grăsimea fără să pierzi masă musculară. Trebuie să eviți antrenamentele cardio-vasculare prea lungi care ar putea favoriza catabolismul muscular.
Acesta cuprinde exerciții burpees, sprints, thrusters, squats jump etc. Cel mai important într-o perioadă de slăbit este să se limiteze pierderea de masă musculară.
Teoretic, ritmul cardiac maxim este minus vârsta ta. Pentru a lucra corect și a nu afecta progresul, fă câteva sesiuni de cardio training la intensitate moderată, între antrenamentele de bodybuilding.
CE CUPRINDE UN PROGRAM DE SLĂBIT?
Continuă cu 2 sesiuni de 30 de minute pe săptămână, nu mai mult. O perioadă de slăbit se face în medie de 2 ori pe an.
Pentru a fi eficient, trebuie să dureze aproximativ 2 luni. Ai putea să crezi că, din momentul în care grăsimea sau celulele adipoase începe să îți ascundă mușchii, trebuie să începi un program de slăbit. Acest lucru pare simplu, însă depinde de fiecare morfologie, metabolism și criterii personale.
De asemenea, poți calcula indicele de grăsime IMG, care nu trebuie confundat cu indicele de masă corporală, IMC care se calculează ca procent.
Aceste două aspecte trebuie luate în considerare întotdeauna deoarece dificultatea slăbitului este evitarea scăderii masei musculare.
