Slăbit zahăr. Slăbește garantat, renunță la zahăr!

Deși pot avea un sâmbure de adevăr, mare parte sunt, în realitate, mituri fără suport științific, care promovează comportamente nesănătoase în relația cu mâncarea și propriul corp.

În realitate, lucrurile sunt mai nuanțate. Însă asta nu înseamnă că ar trebui eliminate complet din alimentație, deoarece sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului și absorbția nutrienților. Deși în teorie pare că produsele low-fat sunt mai bune decât cele cu conținut mai mare de grăsime, în practică nu e întotdeauna așa.

De exemplu, chiar dacă lactatele degresate au mai puține calorii față de cele integrale, acestea din urmă au avantajul că oferă senzație mai mare de sațietate. Adesea, produsele cu conținut redus de grăsimi au alte ingrediente pentru a compensa gustul, cum ar fi zahăr sau sare, iar rezultatul s-ar putea să nu fie tocmai sărac în calorii.

Primul pas pentru a slăbi: renunță la zahăr

Ca să slăbești, redu cantitatea de grăsimi din alimentație și alege preponderent grăsimile polinesaturate și mononesaturate, ca avocado, ulei de măsline, nuci, semințe, somon etc. În realitate, nu putem spune despre un aliment că îngrașă sau slăbește pur și simplu, deoarece contează cantitatea și frecvența cu care este consumat.

Chiar și un produs caloric, ca de exemplu untul de arahide aprox. O porție de cartofi prăjiți o dată la 2 săptămâni nu o să te îngrașe, dacă în general ai o alimentație echilibrată. Nu ai voie să mănânci zahăr Printre primele măsuri pe care le iau cei care vor să slăbească este să elimine dulciurile din dietă.

Zahărul a devenit o prezență obișnuită inclusiv în multe produse sărate, ca pâine, sosuri, conserve etc.

Slăbește garantat, renunță la zahăr!

Consumul ridicat de zahăr a fost legat de un risc mai mare de diabet, obezitate și boli cardiovasculare, deci este bine să ai grijă la cât mănânci. Cantitatea maximă recomandată zilnic este 38 g 9 lingurițe de zahărîn cazul bărbaților și 25 g 6 lingurițe de zahărîn cazul femeilor.

Adesea, persoanele care vor să slăbească se întreabă dacă pot include fructele în dietă sau e mai bine să stea departe de ele. Glucoza și fructoza sunt molecule simple de zahăr monozaharide. Absorbită în sânge la nivelul intestinului subțire, glucoza crește mai tare glicemia, spre deosebire de fructoză, care trebuie prelucrată de ficat și are un impact mai redus asupra glicemiei.

Totuși, o persoană sănătoasă nu are slăbit zahăr să excludă de tot zahărul din alimentație nici când vrea să slăbească. Te poți bucura din când în când de prăjitura preferată sau de o bucățică de ciocolată fără probleme.

Napolitana fara zahar Sly cu crema de alune 20 g

Te îngrași dacă mănânci după ora Mâncatul seara pare a fi un obicei problematic dacă vrei să slăbești, iar multe persoane preferă să renunțe de tot la cină sau cel puțin la slăbit zahăr mânca după o anumită oră. Există studii care arată că alimentele sunt procesate diferit în funcție de ora la care sunt consumate datorită ritmului circadian. Deși sincronizarea acestuia cu programul de mese are beneficii pentru sănătate, impactul asupra slăbitului nu este semnificativ.

Ca idee generală, este bine să mănânci cu ore înainte de somn, iar alimentele consumate să se digere mai ușor.

Am renuntat la ZAHĂR pentru 30 de zile -- Cum a fost? Cat am slabit?

Altfel, dacă mergi la culcare la ora și iei ultima masă la oras-ar putea ca între timp să ți se facă foame și să dai iama prin frigider la miezul nopții. În practică, o astfel de dietă este greu de respectat pe termen lung, produce frustrare și, în final, eșuează. Vezi 5 motive slăbit zahăr care nu e bine să ții diete restrictive.

O dietă realistă și sănătoasă promovează varietatea alimentelor și poate fi ținută mai mult timp, fără să te simți privat de plăcerea de a mânca. Sunt studii care arată beneficiile regimurilor low carb și este adevărat că proteinele oferă un grad ridicat de sațietate, deci ajută la gestionarea apetitului când vrei să slăbești.

Ce trebuie să știi despre zahărul din fructe

Însă nu trebuie să-i excluzi din alimentație sau să te temi de ei, ci doar să-i alegi cu grijă. Carbohidrații nu sunt slăbit zahăr la fel. E o diferență de calorii și nutrienți dacă vom compara un corn cu ciocolată și un măr, de exemplu.

• Suc aloe vera pentru slabit
• Zahărul: cum trebuie consumat ca să nu ne îngrășăm | Digi24

Carbohidrații nerafinați, bogați în fibre sunt importanți pentru sănătate și îi poți servi la mesele tale zilnice: fructe, legume, cartofi, cereale integrale, orez, paste etc. Fructele au zahăr și trebuie evitate Fructele proaspete au o valoare nutritivă ridicată și sunt o alegere excelentă ca gustare.

EXPERIMENT: Nu am mâncat zahăr o lună. Cât am slăbit, la ce mi-a folosit?

Pe lângă zahărul prezent în mod natural, ele conțin fibre, apă, vitamine, minerale și antioxidanți, fiind în general destul de sărace în calorii. Desigur, nu trebuie să exagerezi și să consumi 1 kg de banane zilnic, însă le poți include fără griji în alimentație, chiar dacă vrei să scazi în greutate.

Află mai multe despre zahărul din fructe din acest articol. Poți să slăbești eficient cu ceaiuri sau pastile Există multe produse care slăbit zahăr că te scapă de grăsime, burta grăsime pierde în luna vei avea un abdomen bine definit și o talie de invidiat.

Am renuntat la zahar si nu am slabit

Toate astea, într-un timp record, fără vreo implicare din partea ta. Fie că sunt ceaiuri, pastile, batoane sau shake-uri, suplimentele de slăbit nu produc o slăbire sănătoasă, care să dureze în timp, independent de ce mănânci și câtă mișcare faci.

Nu au suport științific și pot fi chiar periculoase pentru sănătate.

Ai renunțat la alimentele care conțin zahăr? Nu este de ajuns să renunți la a bea o cafea cu zahăr, dacă, în continuare, mănânci o prăjitură sau bei un suc.

Ca regulă de bază, moderația este cheia când vrei să slăbești și nu numai. Dietele foarte restrictive, produsele care slăbesc miraculos sau principiile extreme nu îți vor aduce beneficii pentru siluetă și nici pentru sănătatea ta fizică sau mentală.